jesli chodzi o diete to nie jestem zawodowym kulturysta i nie mam wyliuczonego co do grama wszystkiego, ale codziennie jem kurczaka i ryz i inne bogate w bialko posilki. od konca listopada '05 do teraz bez jakich kolwiek odzywek nabralem 5-6kg masy(zaczolem cwiczyc po pare miesiecznej przerwie) wiec mysle ze moja dieta jest ok.
Niewiele sypiam, po 4-5h dziennie ponieważ wstaję o 4:45 a kładę się ok 23 ( często leże godzinę albo dłużej w łóżku zanim zasnę ). Zanim wrócę do domu po treningu i ogarnę się, będąc gotowy do posiłku to robi się godzina 22. Obiad jadam o 15 i ok 17 kładę się spać na ok godzinę tak by na treningu ćwiczyć na 100%, jeśli nie uda mi się odespać to [...]
[...] odstawiasz najwazniejsza czesc ciala na 2 plan, i chcesz sobie pobiegac, a ja pytam gdzie jest trening na polowe ciala, bo aeroby etc w to sie NIE wliczaja. Chcesz wrocic do treningow z glowa czy na pol gwizdka?szukasz rady czy juz wiesz lepiej co masz cwiczyc i kidy, a czego niechcesz bo wolisz katowac klatke czy tam ramiona bezsensownie.
witam ponownie , paks jestem z rzeszowa , hmmm sto kilo nie waze tylko 63kg , dopiero zaczyna cwiczyc jakies dwa tygodnie temu kupiłem sprzeta ( ławeczka , sztanga , hantle) no i pytam czy kupowac odzywki ale z tego co widze to na poczatku chyba nie :)) "STARAJ SIE BYC NAJLEPSZY , RÓB WIECEJ NIZ MOZESZ"
ktos tam wczesniej powiedział ze na poczatku nikt nie przywiazuje uwagi do diety , to prawda bo wogule skad mam wiedziec ile i co jesc zeby było dobrze ?? "CWICZE BY ZYC , ZYJE BY CWICZYC"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aaaa.. zapomniałem dodać jaki mam staż treningowy, mieszkam na wsi więc ja trening mam cały czas^^ co nie oznacza że nie trenuję , ale czasami dobra "praca" potrafi dać tak w kość ze nawet nie chce mi sie ćwiczyć
To jest plan z podwieszonego artykułu "Pierwszy rok treningów", jedyna modyfikacja jest taka, że - po konsultacji z Roni220 - dołożyłem podciąganie. Skoro plan jest wykorzystywany przez wiele osób i został umieszczony jako główny w dziala dla początkujących, to czemu ma być zły? Nóg akurat nie ma w ostatnim treningu, bo tak jak napisałem, bolą [...]
sie dzieciak odgryzł CiEmNoTeQ masz tu trening.Jak bedziesz chcial to spruboj. Pon:Klatka,Plecy Sr.Barki,Brzuch Pt.Biceps,triceps Mysle ze cwiczenia wiesz jakie masz robic. Faktycznie wiesz jak ćwiczyć nie ma co! 44 w kablu i taką rozpiskę podsunoł śmiech na sali, mi też coś rozpiszesz. A odnośnie diety ameryki nie odkryłeś, od tego są [...]
No wiec jaki ten staz? Co do tego czy cwiczyc bica raz czy dwa w tygodniu to czesto tez kwestia indywidualna. Trzeba jednak pamietac ze przy dwoch ciezkich treningach w tygodniu polaczonych z krotkim stazem latwo o przetrenowanie.
dokaldnie.zgadzam sie z przedmowcami.albo koles poprsotu sciemnia albo ma skluta dupe.a co do treningu bica 2 razy w tyg to ok,mozna cwiczyc ale trzeba pameitac o zachowaniu odpowiedniej ilosci serii,a napewno 26 to jest za duzo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra masz racje ale z boczkami mam problem od zawsze. Kiedyś byłem gruby serio gruby zaczałem ćwiczyć schudłem 20kg i teraz od nowa tyje a boczki to pozostałości w większości po tamtym. Wziąłem się za skakankę i spadają więc nie jest źle chyba, zwłaszcza że nie jem wszystkiego co się da, mam posiłki potreningowe, na wieczór jem białko staram [...]
Jak dla mnie FBW jest lżejszy i też możesz go ustawić na 3dni w tygodniu, co do splita to z angielskiego oznacza to "dzielić" więc jak sama nazwa ci wskazuje nie możesz ćwiczyć całego ciała w jeden dzień, osobiście polecam splita , w podpisie 2-przykładowe plany możesz skorzystać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aaa. No i teraz wiem przez co tak jest, czyli opłaca się mi ćwiczyć wszystko praktycznie, na siłke poczekam aż urosnę już do końca. Mięśnie tutaj będą dobrym uzupełnieniem zamiast masy, dobrze myślę ?
Więc mam ćwiczyć od dawna znanym nam wszystkim treningiem(doskonałym treningiem)mawashiego?A co wy na to jeżeli w oparciu o ćwiczenia w nim zawarte stworzył bym plan treningowy , a puźniej dał go do oceny w tym poście?
Na początku to zacznij od tego co Ci bardziej pasuje, będziesz miał większą motywacje i nabierzesz trochę formy. Później zacznij ćwiczyć interwały (przeczytaj sobie o HIIT).
f-master - poprawia wyskok, a na przetrenowanych miesniach raczej lepszego wyskoku miec nie bedziesz. no wszedzie tutaj grzmią ze nie powinno sie cwiczyc codzien, a jeszcze jak jedną partie miesniowa to olaboga...no ale pomaga. czy jak skoncze AAII to moge zaczac jakis inny cykl skonczosciowy, czy musze poczekac czy co zrobic i czy dołączenie [...]
Wiesz co tak naprawde to chyba wszystko zalezy od tego ile takim przyrzadem jestes w stanie cwiczyc ile razy to sciskasz 20, 50 razy a moze idzie Ci lepiej i np mozesz to sciskac przez 10 minut albo wiecej. Po ajkim czasie odczuwasz zmeczenie miesni? Sa rozne sciskalki gumowe kolka, piankowe piłki, gripmastery o roznej sile nacisku na kazdy [...]
[...] efektow i niejest to wina genetyki bo kiedys mialem duze plecy i szerokie barki , wczesniej bralem odzywki typu kratyna pozniej nei utrzymalem tego spadlem , znow zaczalem cwiczyc bez suplementow i wydaje mi sie ze zmalalem jeszcze a podaicgam sie cwicze pozadne treningi. spadlem z gornych czesci a od pasa w dol malo co sylwetka jest taka// a [...]
Jedno pytanko..
